- 消耗是怎么算出来的？
- 用的国际通用公式：消耗(kcal) = MET值 × 体重(kg) × 时长(小时)。MET（Metabolic Equivalent of Task，代谢当量）表示该活动的能量消耗是静息状态的多少倍——静坐约 1.3 MET，慢跑约 8.3 MET，跳绳约 12.3 MET。MET 数据来自美国运动医学会（ACSM）的《运动测试与运动处方指南》。
- 为什么我实际消耗和算出来的不一样？
- MET 是人群平均值，个体差异可达 ±20%，影响因素包括：① 运动强度——同样叫"慢跑"，配速 7 分和 9 分消耗差很多；② 动作效率——熟练的人做同样动作更省力，消耗更少；③ 体脂率——肌肉多的人基础代谢和运动消耗都更高；④ 心率区间——心率越高消耗越大；⑤ 智能手表和器械显示的数字通常偏高 15%-40%，不建议完全相信。
- 减脂要看运动消耗吗？
- 运动消耗只是减脂的一部分，饮食控制的影响更大。参考数据：消耗 7700 kcal 约减 1 公斤脂肪。跑 30 分钟消耗约 300 kcal，但一杯全糖奶茶就有 400-500 kcal——运动半小时，一杯奶茶全抵消。所以减脂的核心是「摄入 < 消耗」，运动主要是改善体成分、提高代谢和心肺功能。
- 哪种运动减脂效率最高？
- 从 MET 值看，跳绳（12.3）、蝶泳（13.8）、跑步 12km/h（11.8）、搏击（10.3）消耗最高。但效率高不等于适合你：
• 体重较大的人：游泳、骑行、椭圆机对关节友好；
• 时间紧的人：跳绳、HIIT 效率最高（10 分钟抵慢跑 30 分钟）；
• 长期坚持：选你真的喜欢的，能坚持 30 分钟以上的运动效果最好。