喝太多水会怎样？

短时间内大量饮水（每小时超过 1L）可能引发低钠血症（水中毒），表现为头晕、恶心、抽搐。正常分散饮用不会有问题，但别一次猛灌。

茶和咖啡算喝水吗？

算，但利尿作用会让人体流失部分水分。可以按 70% 折算。含糖饮料、果汁不建议计入饮水量。

可以部分计入。汤里主要是水分，但含盐较多，不能完全替代白水。

不必太死板。时间表是提醒你分散饮水，别等到口渴才喝。口渴时身体其实已经轻度缺水了。

按体重、运动量、气温算出你每天该喝多少水

体重（公斤）

每天运动时长（分钟）

气温

特殊情况

常见用途：制定喝水计划、夏天或运动时调整饮水量、判断自己是不是长期缺水、给家人算适合的饮水量。

本工具的所有计算结果均由程序按公开公式自动计算得出，仅供日常参考与快速估算，不构成任何形式的财务、税务、医疗、法律或投资建议。本工具为免费公益项目，按「现状」提供，不对因使用本工具产生的任何直接或间接损失承担责任。

轻度缺水（约流失体重 1-2% 水分）时，身体就会出现信号：口渴、尿液颜色变深、皮肤干燥、注意力下降、轻微头痛。持续到 3-4% 时会出现明显的疲劳、心率加快、运动能力下降。等到「很渴」才喝水，其实已经轻度缺水了。

肾脏每小时大约能处理 800-1000ml 水分。一次性喝太多，多余的水会快速排出，不仅没被身体利用，还会增加肾脏负担。分散成每次 200-250ml、全天多次补充，吸收效率最高。

发烧（体温每升高 1℃，水分流失增加约 10%）、腹泻呕吐、长时间户外暴晒、空调房久待、乘坐飞机、高强度运动、饮酒后——这些情况都需要在计算值基础上再增加饮水量。相反，心衰、肾功能不全、肝硬化腹水等患者需要限制饮水，必须遵医嘱。